手機的“護眼模式”，真能護眼嗎？
盯手機螢幕久了，眼睛往往會發出"抗議"，出現眼乾、疲憊、視物模糊等問題。
有些人選擇將手機調成護眼模式，認為這樣可以保護視力。
手機上的「護眼模式」有效嗎？ 《生命時報》邀請專家解答，並教你降低電子螢幕帶來的傷害。
受訪專家
中國中醫科學院眼科醫院主任醫師謝立科
航空總醫院眼科副主任醫師祖薇
什麼是"護眼模式"
在普通模式下，手機一般顯示的是白色光，這種白色光由紅、藍、綠三種光組成，其中藍光會對眼睛造成一定傷害。
護眼模式透過屏蔽藍光來實現護眼效果。開啟後，手機螢幕的藍光輻射比降低、藍光峰值比提升，螢幕亮度和色溫降低。
簡單來說，就是藍光減少，利用紅光和黃光柔和產生光線。因此開啟護眼模式後，往往會發現手機螢幕變黃變暗，沒有那麼偏白刺眼了。
安卓機型護眼模式
蘋果機型護眼模式
經中國消費者協會測試，一般智慧型手機在護眼模式下，藍光會減少30%~40%左右，對於減輕視疲勞有一定的作用。
護眼模式雖能在一定程度上減少藍光入眼，但如果不考慮用眼距離、環境光照強度等因素，或長時間看手機，便是"治標不治本"，不會產生護眼效果。而且護眼模式一般亮度較低，在白天或強光下使用，為了看清螢幕上的內容，反而更費眼。
大家都知道螢幕過亮會傷眼，其實螢幕亮度也並非越低越好。螢幕亮度過低時可能會導致頻閃頻率過低，同樣會對眼睛造成傷害。另外，使用者所處的環境光照也需與螢幕亮度匹配，亮度的高低以眼睛感覺舒適為宜。
電子螢幕不僅會讓你近視
提到看手機對視力的影響，大多數人想到的是近視，但長期看電子螢幕對眼睛的危害不只有它。
!加速眼袋產生
用眼過度，眼周的肌肉易疲勞，影響眼部血液循環，眼眶周圍脂肪肌肉及筋膜鬆弛，脂肪下墜、凸出而形成眼袋。
!易引發乾眼症
正常人平均5~10秒眨眼一次，藉此分泌淚液，保持角膜潤澤光滑透明。過度使用電子設備，眨眼次數會明顯減少，淚液蒸發而無法及時補充，角膜失去淚膜的保護會變得粗糙、乾澀，導致視物不清或乾眼症。
!加重視疲勞
眼睛看近處物體時，睫狀肌收縮，容易產生疲勞感。若睫狀肌長時間處於緊張疲勞狀態，會造成調節功能異常，看東西會越來越模糊。
!其他眼疾隱患
對於老年人來說，長時間看螢幕還會刺激眼底黃斑部和晶體，使黃斑部病變，白內障發病風險大大增加。
不得不看電子屏怎麼護眼
在生活和工作中，幾乎人人都離不開手機和電腦，做到以下幾點，可以盡量減輕長期看電子螢幕的不良影響。
遵循「20—20—20」法則
「20—20—20」法則，即觀看電子螢幕20分鐘後，抬頭遠眺20英尺（6公尺）外20秒以上。
看電視或投影機時，眼睛距離螢幕3公尺以上；用電腦時，眼睛距螢幕不少於50公分；用手機時，與臉的距離要維持33~35公分。
改變用眼習慣
增加日常的眨眼頻率，可以放鬆睫狀肌，尤其是在看螢幕時；平常少用手搓揉眼睛，關燈後不要玩手機，睡前可對眼睛熱敷。
多做戶外運動
研究證明，每天戶外運動兩小時可為眼睛強制性減負，使眼部睫狀肌放鬆，並緩解視疲勞。
如果平常沒有時間，可以在休息日走出家門，多做戶外運動，公園散步、登高遠眺都能讓眼睛很好的放鬆。
補充葉黃素
葉黃素是視網膜中最重要的營養成分和構成視網膜黃斑區的主要成分。 《中國居民膳食營養素參考攝取量》建議，每天攝取葉黃素6~10毫克對維持視覺健康有益。
可以多吃胡蘿蔔、玉米、番茄、青花菜等黃綠色食物，都含有豐富的葉黃素。 ▲
本期編輯：吳夢瑤
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